不眠こそが精神疾患における最大の敵です
眠れんのはそんなにヤバいん？
まぁ、ヤバいね～。
今までいろいろな人たちと関わってきたけど
やっぱり、眠れないことが一番の敵だね。
そうなんや。
んじゃ、寝れるようにせんといかんわけやね。
そうだね。
寝るための工夫はするべきだと思う。
こうすれば寝れる！という何かを見つけられるといいのかもしれないね。
障がい福祉サービス事業所をご利用されている利用者の方に聞くと、不調時は本当に眠れていないケースが多いです。1時間ほどしか眠れないまま通所していたりします。明らかに不調が見てとれます。
なぜ眠れないのか。それすらも解らない場合もあります。精神疾患による漠然とした不安などは原因もはっきりしないため、なかなか解決しない事が多いです。我々支援者としてはまずお話を聞くことから取り組みます。しかし、睡眠は自宅でとるもの。見守る事も難しいです。
一ついえる事は、ストレス要因が無ければ人は眠れると言う事です。眠れない＝脳が活性化したままの状態と言う事。考えたくないことがいつまでも思考を支配します。しかし、それでも眠る事をあきらめてはいけません。いろいろと試すことも大事です。これがあれば眠れる！という発見があれば、眠りに対する安心感を得られるかもしれません。
今、安定して通所出来ている利用者の方が実践している話などを盛り込んで、眠るためのアイテムを10個選出。今、眠れていないあなたにお届けしたい内容です。
お値段などはここに書いてしまうと変更があった場合に対応が難しくなるので、商品ページにてご確認下さい。
寝具系
第１選 まくら
意外とこれを良い物に代えるだけでも安眠につながる場合も。まくらがしっかりと首を支える事はとても大事です。眠れるだけではなく、寝る姿勢も健康を守るうえでは大切です。
F1F2 The cubes 無重力枕 安眠枕 快眠枕 枕 両面使用性 新仕様頚椎サポート 通気性 横向き 仰向け 優しく支える 37x59x10cm
レビュー1436個 ★★★★☆（高級品）
黒い部分は柔らかく、赤い部分は固く作ってあります。切れ目が入っているのは通気性を担保するため。よく眠れるように考えてつくられた究極のまくらと言えるでしょう。もちろん洗えます。
第２選 マットレス
こちらはCMも流れている事もあり、有名な商品ですが、実際に使われている利用者の方もいます。やはり寝心地は良いようで、横になるのが楽しみになっているそうです。
ショップジャパン トゥルースリーパー プレミアケア 布団タイプ 低反発 マットレス シングル ホワイト とろける寝心地 寝具 抗菌 折り畳み可能 厚さ7㎝ 日本製【正規品】
レビュー232個 ★★★★＋0.5（高級品）
こちらはシングルサイズ。お値段も良いのですが、寝心地は非常に良いようです。至極の一品として一つ持っておくと良いかも。
まずは寝具から。
枕を変えたり、良いものを買うのは、プラセボ的効果も狙えると思います。
スマホを見ない系
第３選 アイマスク
寝る前にスマホを見てしまうのは誰しもある事ですが…それが不眠を更に悪化させていきます。しっかりと眠りたいのであれば、寝る前にスマホは触らない方が良いでしょう。床についてスマホを見ないようにするためにはこちらのアイテムがあります。遮光性が優秀なもの、スピーカー付きなど色々なものがあります。
アイマスク 安眠用 遮光性 イヤホン付き ヘッドホン 快眠グッズ 軽量 Bluetooth5.0 音楽機能付き 3Ｄ立体型 低反発のふんわり肌触り 圧迫感なし 繰り返して洗える 日語説明書 USB充電式
レビュー219個 ★★★★＋0.4（お手頃）
外国製のため、アメリカのレビューが多いです。ノーズパットがついており、遮光性に優れています。スピーカー付きで音楽を聴きながらリラックス。
Anmin モコモコ ホットアイマスク USB 電熱式 ポーチ付き
レビュー250個 ★★★★☆（お手頃）
もう一つ、かわいらしいアイマスクをご紹介。モッコモコです。温熱式で、寒い時期にはうれしい機能。USB充電もできます。目の疲れにもいいかもしれませんね。もちろん洗えます。
第4選 本
スマホの代わりに本を読む。それもまたスマホを見ない方法の一つです。スマホから発せられるブルーライトもまた、睡眠の質を下げると言われています。ここで紹介する本は、不眠に関する本です。
ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法
レビュー9個 ★★★★＋0.5（お手頃）
不眠解消の本なのに、タイトルはベッドにいてはいけない。いわゆる認知行動療法による不眠解消方法について書かれたものです。眠くなるまでは本を読んで、余計な思考が入り込まないようにすることも大切かもしれませんね。
思考を支配されると、なかなかそれを忘れることができません。
本は意外と効果的かもしれません。
もちろん、アイマスクを使って、スマホを見ないようにする工夫も効果は高いと思います。
サプリメント系
第５選 サプリメント
不眠が慢性化していない状態であれば、もしかするとサプリメントなどを利用する事で解消されるかもしれません。睡眠剤などが処方される前の段階であれば、始めて見るのもいいかも。
[Amazon限定ブランド] プライム製薬 睡眠 サポート ラフマ [機能性表示食品]
レビュー98個 ★★★★＋0.6（お手頃）
コストパフォーマンスに優れた製品。レビューも上々です。大手が販売している製品と同一の成分でお値段が安い。一度試してみるにはちょうど良いかもしれません。
【薬剤師監修】 セロトニン サプリ ねむりん トリプトファン3600mg メンタル 睡眠 GABA グリシン テアニン バレリアン 60粒 30日分
レビュー67個 ★★★★＋0.5（お手頃）
コチラは少しお高めですが、成分がまた少し違います。トリプトファンがいっぱい入っているようです。そこが推し！？
プラセボ的な効果と、実際に有効成分が作用するのとで
眠りへつながることは見込まれると思います。
睡眠薬が処方されている方は使用されない方が良いと思います。
生活習慣見直し系
第６選 ウォーキングシューズ
生活のリズムと不眠は深い関わりがあります。特に朝日を浴びる事＋散歩は最高の組み合わせ。朝散歩に出かける事で、あなたの不眠は解消されるかもしれません。
[ニューバランス] ウォーキングシューズ RCVRY(現行モデル)
レビュー688個 ★★★★＋0.5（お手頃）
ニューバランスのおしゃれなウォーキングシューズ。コレを買えば、散歩に行きたくなるかもしれません。しっかりとしたシューズを購入してから臨みましょう。
第７選 自転車
まだまだロードバイクなどのブームは終わっていません。体を動かす事で心地よい疲労感を得る事が安眠につながるかもしれません。
ロードバイク スポーツバイク 700C シマノ14段変速 2WAYブレーキシステム搭載 ドロップハンドル 超軽量高炭素鋼フレーム 自転車
レビュー96個 ★★★★☆（お手頃）
ロードバイクもずいぶん安く販売されるようになりました。シマノの14段変速がついてこの値段は…世の中進んでいます。
この自転車に乗って、体を動かしてみませんか？
運動から、睡眠へ。体を動かすことは重要です。
特に「朝散歩」はうつ病への高い効果が見込まれます。
私の好きな精神科医樺沢紫苑先生の受け売りです(笑)
不安解消系
第８選 悩みの相談
根本的に悩みが継続していると眠れないのは当然かもしれません。話を聞いてもらう事はとても大事だと思います。それにもいろいろな方法があります。家族や友人に話をして、悩みを解決していく方法が良いかもしれません。それも難しい状態であれば、一つ試すと面白いのが占いです。
占い師へ相談する。怪しいですね。実は私の友人にプロとしてタロット占いをする人がいます。彼はもちろん、ちゃんと占いをしているのですが、手元のタロットの良し悪しだけで話をするわけではありません。取り巻く環境、悩んでいる事、その原因をまずは話を聞くことによって割り出し、心が前に向くように話をするテクニックを持っています。そういった意味では、前向きにさせてくれる良い話し相手なのかもしれません。
TVCM放映
★実力派占い師・カウンセラー・アドバイザーにメール相談★ココナラ占い ＆お悩み相談
あくまで、ご自身の不安を解消させる、前向きな気持ちにさせる事を目的としてお使いくださいね。頼り切る事もまた違うと思います。
第９選 法律相談
人とのトラブルが継続しているのもまた、不安の一つです。ずっと気になってしまいます。法律にのっとった形でのアプローチをしてみるのも一つの方法でしょう。金銭的な事、詐欺被害、その他、しっかりと解決する事で安眠につながるかもしれません。
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仕事を辞めたいけど、辞められないなどの悩みに。
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しっかりと悩みを解決していかなければ、不眠は継続しますし、心が病んでしまうかもしれません。早め早めの対応を。
思考を支配される根本に対する解決を図るのは一番効果が高いかもしれません。
誰かに相談するだけでも、不安感などの軽減はできると思います。
ブラック企業を辞めたい時に、退職代行は使えそうですね。
結局は病院へ系
第10選 心療内科・精神科病院を受診
いろいろ試してもなかなか眠れない…不眠が継続している方は素直に病院へ行きましょう。特にストレスとなっている要因が自分では把握できていない方は要注意です。病気が始まってしまっているかもしれません。
ほかの記事でも何度も書いていますが、大事なことは早めの受診です。そこで処方される薬でぐっすりと眠ることが出来るかもしれません。
大事なことは、睡眠の確保です。脳は休めなければ誤作動します。しっかりと休息をとる事でそれは防ぐことが出来るのです。何をしても眠れない。気になることがある。そんな方はまず病院へ行ってください。
どうにもならない、どうにもできないなら、やっぱり病院です。
病院に行くことで、私生活における課題などもワーカーさんを通して
解決させていくこともできるかもしれません。
いかがだったでしょうか？睡眠をとる環境的な因子もありますし、どうしても気になってしまうことなどで思考が止まらない、まとまらないなど様々な事が原因で不眠は起こります。
不眠を解消しなければ、必ずと言っていいほど精神的な病につながります。そうならないために、早いうちから生活習慣の見直し、睡眠環境を整える、悩みを解決するために動く。とても大事なことだと思います。もし不眠で困っている方がここを見て、その解決につながればと思います。
不眠については詳しいサイトがたくさんあります。
その中でもわかりやすいサイトを紹介しておきます。
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